שעות שינה לתינוק לפי גיל: טבלה, שנ"צים ולילות

יילודים ישנים בדרך כלל 14 עד 17 שעות ביממה, תינוקות בני 4 עד 12 חודשים ישנים 12 עד 16 שעות, ופעוטות בני שנה עד שנתיים ישנים 11 עד 14 שעות, כולל השנ"צים. אלה טווחים רחבים בכוונה: משרד הבריאות מזכיר שטבלאות שינה אינן מקור מהימן לכל ילד, ושכל עוד התינוק בריא ומתפתח כמצופה, בדרך כלל אין סיבה לדאוג ממספר השעות המדויק.

בהמשך תמצאו טבלה אחת מסודרת לפי גיל, הסבר למה המספרים באתרים שונים לא תמיד מסכימים, ומה משתנה בכל שלב: מהיילוד שישן בלי שעון ועד הפעוט שעובר לשנ"צ אחד.

טבלת שינה לפי גיל: סך שינה, שנ"צים ולילה

כמה דברים שחשוב לדעת על הטבלה:

• הטווחים כוללים את כל היממה. שנ"צ של שעתיים נספר בסך השינה בדיוק כמו שעתיים בלילה.
• הגבולות בין הגילים מטושטשים. תינוק בן 5 חודשים יכול להיראות כמו "שורת ה-6 עד 12" או עדיין כמו "שורת ה-3 חודשים", וזה תקין.
• לילה שלם אצל תינוקות הוא לא בהכרח 12 שעות בלי לפקוח עין. גם מבוגרים מתעוררים לרגע בלילה. ההבדל הוא שעם הזמן תינוקות לומדים לחזור לישון לבד.

רוצים לראות את הטווח לגיל המדויק של התינוק שלכם? במחשבון שעות שינה וערות לפי גיל מכניסים גיל ומקבלים את טווח השינה ואת חלון הערות המתאים.

למה המספרים שונים מאתר לאתר

אם חיפשתם "שעות שינה לתינוק" ומצאתם שלושה מספרים שונים בשלושה אתרים, אתם לא מדמיינים. יש לכך כמה סיבות:

1. מקורות שונים. הטווח לגיל לידה עד 3 חודשים (14-17 שעות) מגיע מה-National Sleep Foundation האמריקאית. הטווחים מגיל 4 חודשים ומעלה מגיעים מהמלצת האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) משנת 2016, שהאיגוד האמריקאי לרפואת ילדים (AAP) אימץ. ה-AASM לא נותנת המלצה לתינוקות מתחת לגיל 4 חודשים, בין היתר בגלל השונות הגדולה בגיל הזה.
2. ממוצע מול טווח. חלק מהאתרים כותבים "16 שעות" כאילו זה יעד. בפועל מדובר בטווח, ותינוקות בריאים נמצאים בכל חלקיו.
3. חלוקת גילים שונה. משרד הבריאות, למשל, מתאר שסביב גיל 3 חודשים תינוקות ישנים לרוב 14-16 שעות ביממה, בכ-3 פרקי זמן, ושסביב גיל שנה הם ישנים לרוב 11-14 שעות כולל שינה ביום. המספרים האלה מתיישבים עם הטבלה למעלה, רק בחיתוך אחר.
4. שונות אמיתית בין ילדים. מכבי שירותי בריאות מתארת יילודים שישנים מ-8 ועד 16-18 שעות ביממה. זה טווח עצום, והוא משקף את המציאות: יש תינוקות "ישנוניים" ויש תינוקות ערניים, ושניהם יכולים להיות בריאים לגמרי.

השורה התחתונה: השתמשו בטבלה כדי לקבל כיוון, לא כדי לבדוק אם התינוק "עבר את המבחן".

יילודים עד 3 חודשים: שינה בלי שעון

בחודשים הראשונים לתינוקות עדיין אין שעון ביולוגי. משרד הבריאות מסביר שעד גיל 3 חודשים אין להם "מנוע פנימי" שאומר מתי יום ומתי לילה. לכן הם ישנים במנות קצרות, מסביב לשעון, ומתעוררים כדי לאכול. לפי ה-AAP, יילודים ישנים בסך הכול כ-16-17 שעות ביממה, אבל לפעמים רק שעה או שעתיים בכל פעם.

זה גם הזמן שבו יקיצות לילה הן חלק מהתוכנית, לא בעיה. משרד הבריאות כותב במפורש שזה נורמלי וטבעי שתינוקות בשנה הראשונה קמים בלילה לאכול.

מה כן אפשר לעשות כבר עכשיו:

• אור ביום, חושך בלילה. השאירו את החדר מואר גם בשנ"צים של היום, ובלילה שמרו על חושך ככל האפשר, גם בזמן האכלה.
• רעשי בית רגילים ביום, שקט בלילה. אין צורך להשתיק את הבית כשהתינוק ישן בצהריים.
• האכלות לילה "משעממות". אור עמום, דיבור שקט, בלי משחק, וחזרה למיטה.
• מגע ותנועה. בגיל הזה תינוקות עוד לא יודעים להרגיע את עצמם. ערסול, מגע עור לעור וקול מונוטוני כמו "ששש" הם צורך, לא פינוק. רק זכרו לא לנער תינוק בחוזקה.

סביב גיל 3 חודשים מתחיל בדרך כלל להופיע רצף לילי ארוך יותר, של כ-4-5 שעות, עדיין עם יקיצות להאכלה. משרד הבריאות מציין שזה גם הזמן שאפשר להתחיל לבנות סדר יום גמיש. דוגמאות לסדר יום לפי גיל תמצאו במאמר סדר יום לתינוק.

3 עד 6 חודשים: מתחילים לראות דפוס

בתקופה הזו השינה מתחילה להתארגן. לפי ה-AAP, מחזורי שינה סדירים מופיעים בסביבות גיל 4 חודשים. רוב התינוקות בגיל 4 עד 7 חודשים לוקחים לפחות שני שנ"צים ביום, ובסך הכול כ-3-4 שעות שינה ביום. בלילה הרצף מתארך: לפי שירות הבריאות הבריטי (NHS), חלק מהתינוקות בגיל 3 עד 6 חודשים ישנים 5-8 שעות ויותר ברצף, אבל לא כולם.

השינויים האלה במבנה השינה הם גם הסיבה לכך שהורים רבים מדווחים על "נסיגה" בשינה בסביבות גיל 4 חודשים. יש על זה מאמר נפרד: רגרסיה בשינה בגיל 4 חודשים.

מה עוזר בשלב הזה:

• טקס שינה קבוע. אותו רצף פעולות כל ערב, באותו סדר: אמבטיה, החלפת בגדים, שיר או סיפור קצר. משרד הבריאות ממליץ להתחיל טקס כזה כבר מהימים הראשונים, ובגיל הזה הוא כבר מתחיל "לעבוד".
• להניח במיטה מנומנם אבל ער. ה-AAP ממליץ מגיל 4 חודשים להשכיב תינוקות כשהם מנומנמים, לפני שנרדמו לגמרי, כדי שילמדו להירדם בעצמם.
• לא למהר לכל ציוץ. תינוק בן חצי שנה שמתעורר בלילה וחוזר לישון אחרי כמה דקות מתנהג באופן תקין לגמרי. כמובן, אם הוא רעב, רטוב או לא מרגיש טוב, ניגשים.

6 עד 12 חודשים: שנ"צים מתקצרים ומתאחדים

סך השינה נשאר בטווח של 12-16 שעות, אבל החלוקה משתנה: יותר שינה בלילה, פחות ביום. רבים מהתינוקות בגיל 8 עד 12 חודשים ישנים 9-12 שעות בלילה, ורובם לוקחים שני שנ"צים ביום. אורך השנ"צ משתנה מאוד: יש תינוקות שישנים 30 דקות ויש שישנים עד שעתיים.

לגבי "לילה שלם": משרד הבריאות כותב שמרבית התינוקות ישנים שנת לילה רצופה סביב גיל שנה, אבל חלקם עדיין צריכים תמיכה בהירדמות. זה מושפע משלב התפתחותי, ממצב בריאותי ומטמפרמנט, לא רק מההתנהלות שלכם. כדאי גם לדעת שלפי נתונים שמביאה ה-Sleep Foundation, חלק ניכר מהתינוקות בני חצי שנה, ואפילו בני שנה, עדיין לא ישנים 6 או 8 שעות ברצף. אם התינוק שלכם ביניהם, הוא ממש לא לבד.

עוד דבר שמשרד הבריאות מדגיש: העמסת אוכל לפני השינה לא תורמת לשינה רצופה. רוב היקיצות בשלב הזה הן חלק מתהליך התפתחותי, לא רעב.

מגיל חצי שנה אפשר, אם רוצים, לבחור בתוכניות שמלמדות תינוקות לחזור להירדם לבד אחרי יקיצה. משרד הבריאות מציע להתחיל בצעד קטן: להפריד בין אוכל לשינה, כלומר להאכיל עד שהתינוק מנמנם אבל עוד לא ישן. הדרכה בנושא אפשר לקבל בחינם מאחיות טיפת חלב. עוד רעיונות במאמר איך להרדים תינוק ובמאמר על השכמות לילה.

המעבר משלושה שנ"צים לשניים

אין גיל אחד קבוע למעבר הזה, והמקורות מתארים בעיקר את הכיוון הכללי: מ-2-3 שנ"צים בחודשים 4 עד 12 לשני שנ"צים אצל רוב התינוקות לקראת גיל שנה. סימנים שהתינוק אולי מוכן לוותר על השנ"צ השלישי (הקצר, בשעות אחר הצהריים המאוחרות):

• הוא מסרב לו שוב ושוב, או נרדם רק לכמה דקות.
• השנ"צ המאוחר דוחה את שעת השינה בלילה עד מאוחר מדי.
• הוא מחזיק מעמד בערות ארוכה יותר בלי סימני עייפות קשים.

בזמן המעבר כדאי להקדים קצת את שעת השינה של הלילה, כדי לפצות על השנ"צ שירד. חלונות הערות מתארכים בגיל הזה, ויש עליהם טבלה מסודרת במאמר חלונות ערות לפי גיל.

שנה עד שנתיים: מעבר לשנ"צ אחד

בגיל שנה עד שנתיים פעוטות ישנים 11-14 שעות ביממה, עם שנ"צ אחד או שניים. כאן המקורות לא לגמרי מסכימים לגבי התזמון של המעבר לשנ"צ אחד:

• לפי משרד הבריאות, בשנה השלישית לחיים (גיל שנתיים עד שלוש) פעוטות עוברים לרוב לשנת צהריים אחת, ולקראת גיל 3 חלקם כבר לא צריכים שנ"צ בכלל.
• לפי Nemours KidsHealth האמריקאי, רוב הפעוטות מאחדים את שני השנ"צים לשנ"צ צהריים אחד בסביבות גיל שנה וחצי, לפעמים קודם.

כלומר, המעבר יכול לקרות בטווח רחב, ושני הקצוות תקינים. סימן נפוץ למוכנות: הפעוט נלחם בשנ"צ הבוקר, או שהשנ"צ השני כבר לא מצליח לקרות. במעונות ובמשפחתונים יש לרוב שנ"צ צהריים אחד, ומשרד הבריאות ממליץ להכיר את סדר היום במסגרת ולשמור עליו ככל האפשר גם בסופי שבוע.

עוד שתי נקודות מהגיל הזה, לפי משרד הבריאות:

• חפץ מעבר. סביב גיל שנה אפשר להתחיל להשתמש בחפץ רך שמרגיע, כמו חיתול בד או בובה. בחרו חפץ בטוח, בלי כפתורים, שרוכים או חלקים קטנים. עד גיל שנה המיטה צריכה להישאר ריקה מחפצים.
• מסכים. מלידה ועד גיל שנתיים מומלץ להימנע ממסכים ככל האפשר, גם ברקע. מגיל שנתיים, להימנע ממסכים בשעתיים שלפני השינה.

סימני עייפות שכדאי לזהות

לפי משרד הבריאות, עיניים אדומות, שפשוף עיניים, תנועות גוף ולפעמים גם בכי יכולים לסמן שהתינוק עייף, וזה הזמן ליזום שינה. סימנים נוספים שהורים מזהים:

• פיהוקים
• מבט מזוגג או "בהייה"
• ירידה בפעילות ובעניין במשחק
• הסתובבות של הראש הצידה מגירויים
• עצבנות ובכי שקשה להרגיע

הטריק הוא לתפוס את הסימנים המוקדמים (פיהוק, מבט מזוגג) ולא לחכות לבכי. תינוק שעבר את נקודת העייפות נרדם לעיתים קרובות קשה יותר.

מתי שינה מעטה או מרובה היא סיבה לבדיקה

ברוב המקרים, תינוק שישן מעט פחות או מעט יותר מהטבלה פשוט נמצא בקצה הטווח. משרד הבריאות כותב שכל עוד התינוק בריא ומתפתח בהתאם לאבני הדרך, אין מקום לדאגה לגבי מספר שעות השינה. עם זאת, כדאי לפנות לרופא או לאחות טיפת חלב אם:

• יילוד ישנוני מאוד שקשה להעיר להאכלות, או שלא מתעורר לאכול כמצופה בשבועות הראשונים.
• ישנוניות חריגה יחד עם סימנים אחרים: חום, ירידה באכילה, פחות חיתולים רטובים, רפיון או בכי חלש.
• נחירות קבועות עם הפסקות בנשימה או מאמץ נשימתי בזמן השינה.
• שינוי פתאומי וקיצוני בדפוס השינה שלא מוסבר במחלה, בבקיעת שן או בשינוי בסדר היום.
• השינה פוגעת בתפקוד המשפחה. גם זו סיבה טובה לבקש עזרה. בטיפת חלב יש יועצות שינה, ואפשר להתייעץ גם במוקד אחיות טיפת חלב בטלפון *5400 (שלוחה 1 ואז 9), בימים א'-ה' בין 16:00 ל-21:00 ובשישי בין 08:00 ל-13:00.

אם קשה מאוד להעיר את התינוק, או שהוא לא מגיב כרגיל, אל תחכו: התקשרו למד"א ב-101. מידע נוסף בעמוד מצבי חירום.

ובכל גיל, הבסיס הוא שינה בטוחה: על הגב, במיטה ריקה מכריות, שמיכות רכות ובובות, בחדר של ההורים לפחות עד חצי שנה ועדיף עד גיל שנה. כל ההנחיות במאמר שינה בטוחה לתינוק.

איך לראות את התמונה האמיתית: יומן שינה לשבוע

הזיכרון שלנו לא אמין במיוחד בשלוש בלילה. "הוא לא ישן בכלל היום" יכול להתברר כ-13 שעות שפשוט התחלקו להרבה מנות קצרות. לכן, אם אתם תוהים אם התינוק ישן מספיק, הדרך הטובה ביותר היא לרשום שבוע אחד של שינה: מתי נרדם, מתי התעורר, ושנ"צים.

מה תגלו אחרי שבוע:

• סך השינה האמיתי ביממה, ולא התחושה.
• דפוס: באיזו שעה הוא מתעייף בדרך כלל, וכמה שנ"צים הוא באמת לוקח.
• מגמה: האם הרצף הלילי מתארך, גם אם לאט.
• נתונים לטיפת חלב או לרופא, אם תרצו להתייעץ.

ביומן של ליה מפעילים טיימר שינה בלחיצה כשהתינוק נרדם ועוצרים כשהוא מתעורר, והאפליקציה מחשבת לבד כמה הוא ישן ביממה ומציגה גרף שבועי. שני ההורים רואים את אותם נתונים, כך שגם המשמרת של הלילה נספרת.

וחשוב לזכור: השינה של תינוקות משתנה כל הזמן, בגלל קפיצות התפתחות, מחלות, שיניים ושינויים בשגרה. שבוע קשה הוא לא הוכחה שמשהו לא בסדר. מה שמעניין הוא התמונה לאורך זמן.