מאיפה המספרים
את סך השינה ביממה לקחנו מההמלצות של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) משנת 2016, שהאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים אימצה, ולגיל לידה עד 3 חודשים, שעליו AASM לא ממליצה, מההמלצות של הקרן הלאומית לשינה בארה"ב (NSF). את זמני הערות לקחנו ממאמר של רופאת ילדים ב-Cleveland Clinic. על זמני ערות אין מחקר מסודר או הנחיה רשמית, ולכן אלה טווחים מנחים בלבד.
טבלת שעות שינה לפי גיל
| גיל | שעות שינה ביממה | מקור |
|---|---|---|
| לידה עד 3 חודשים | 14 עד 17 שעות | NSF |
| 4 עד 12 חודשים | 12 עד 16 שעות | AASM |
| שנה עד שנתיים | 11 עד 14 שעות | AASM |
| 3 עד 5 שנים | 10 עד 13 שעות | AASM |
שעות ערות לפי גיל
| גיל | זמן ערות |
|---|---|
| לידה עד חודש | 30 דקות עד שעה |
| חודש עד 3 חודשים | שעה עד שעתיים |
| 3 עד 4 חודשים | שעה ורבע עד שעתיים וחצי |
| 5 עד 7 חודשים | שעתיים עד 4 שעות |
| 7 עד 10 חודשים | שעתיים וחצי עד 4 שעות וחצי |
| 10 עד 12 חודשים | 3 שעות עד 6 שעות |
זמן הערות כולל את כל מה שקורה בין שינה לשינה: האכלה, החלפת חיתול ומשחק. הטווח עוזר לתכנן את היום, אבל התינוק הוא שקובע: אם מופיעים סימני עייפות לפני סוף הטווח, אפשר להשכיב.
שינה בטוחה, לפי משרד הבריאות
- משכיבים לישון תמיד על הגב, גם בלילה וגם בתנומות.
- במיטה רק סדין גומי מהודק ושמיכה, בלי כריות, בובות ומגיני ראש. אפשר להשתמש בשק שינה.
- המיטה בחדר ההורים לפחות עד גיל חצי שנה ועדיף עד גיל שנה, אבל לא באותה מיטה.
- שומרים על חום מתאים בחדר ונמנעים מעישון ליד התינוק.
רוצים לדעת בן כמה שבועות התינוק בדיוק? נסו את מחשבון גיל התינוק.