חזרה לעבודה אחרי לידה: הנקה, מעון ושגרה חדשה

חזרה לעבודה אחרי לידה עוברת הכי טוב כשמתחילים להיערך כמה שבועות מראש: בוחרים מסגרת ומתחילים הסתגלות הדרגתית, מדברים עם המעסיק על שאיבה וגמישות, ואם מניקים, מתחילים לשאוב שבועיים עד שלושה לפני החזרה. וחשוב לדעת את הזכויות: לפי משרד הבריאות, עובדת במשרה מלאה זכאית לשעת הורות ביום במשך 4 חודשים מסוף חופשת הלידה, ואסור לפטר אותה במהלך החופשה ו-60 יום אחרי החזרה.

כאן תמצאו תוכנית הכנה של ארבעה שבועות, את הזכויות העיקריות, איך משלבים שאיבה ביום עבודה, ואיך עוברים את ההסתגלות למעון או למטפלת.

ארבעה שבועות לפני החזרה

התוכנית הזו היא דוגמה. אפשר לקצר או להאריך אותה, אבל העיקרון חשוב: שינויים קטנים, אחד אחרי השני, ולא הכל ביום הראשון.

ההמלצה לחזור באמצע או לקראת סוף השבוע מגיעה ממשרד הבריאות: כך מסיקים מסקנות מהימים הראשונים ומתכננים טוב יותר את השבוע הבא, וסוף השבוע מגיע מהר, עם זמן להתחבר מחדש. גם שירות הבריאות האירי (HSE) ממליץ לבדוק עם המעסיק אפשרות לעבוד רק כמה ימים בשבוע או שבועיים הראשונים.

אם עוד לא החלטתם כמה זמן להישאר בבית, מחשבון חופשת הלידה יעזור לראות את התאריכים.

זכויות בעבודה: שעת הורות ועוד

משרד הבריאות מרכז את הזכויות העיקריות אחרי חופשת הלידה. בקצרה:

הזכויות האלה מנוסחות כאן בקצרה. לפני החלטה (למשל על התפטרות או חל"ת), כדאי לבדוק את הפרטים המלאים באתר משרד העבודה או עם יועץ, כי יש תנאים שתלויים בוותק ובסוג ההעסקה.

שאיבה בעבודה

אם אתם רוצים להמשיך להניק, רוב הנשים שרוצות לשלב הנקה ועבודה מצליחות, לפי משרד הבריאות. מה שעוזר:

• לבסס הנקה קודם. משרד הבריאות ממליץ, אם חוזרים לפני חצי שנה, להתמקד בחודשים הראשונים בהנקה שזורמת ולא כואבת, ולהיעזר באחות טיפת חלב או ביועצת הנקה אם צריך.
• להתחיל לשאוב שבועיים עד שלושה לפני. כדי להתרגל לשאיבה ולצבור מלאי ראשוני שנותן שקט.
• להכיר לתינוק בקבוק או כוס. משרד הבריאות מציע להתחיל בכמות קטנה, כ-10 מ"ל, ולתת למישהו אחר להאכיל. אם התינוק מסרב, זה נורמלי. לא דוחפים את הפטמה לפה בכוח, ומנסים שוב בהמשך.
• פינה לשאיבה. מקום שקט ופרטי עם כיסא, שולחן ושקע חשמל, ומקרר או צידנית עם קרחומים.
• זמן. שאיבה בעבודה לוקחת כ-15 עד 20 דקות, ומשאבה דו צדדית מקצרת את זה.
• מספר השאיבות תלוי בגיל התינוק, בכמה פעמים הוא יונק ובכמה אפשר להתפנות. מגיל חצי שנה, כשהמוצקים נכנסים, התינוק צריך פחות חלב ואפשר בדרך כלל להפחית בהדרגה.

ועוד שני טיפים ממשרד הבריאות: להניק בבוקר לפני היציאה (אפשר להניק מצד אחד ולשאוב מהשני), ולבקש מהמעון לא להאכיל ממש לפני האיסוף, כדי שתוכלו להניק כשאתם נפגשים. דוגמה לשגרת שאיבה ביום עבודה תמצאו במדריך שאיבת חלב אם, ואת כללי האחסון וההעברה למעון במדריך אחסון חלב אם.

בסופי שבוע ובחגים, משרד הבריאות ממליץ לחזור להנקה לפי דרישה ולהשאיר את השאיבות לימי העבודה. ולסטודנטיות: לפי משרד הבריאות, מוסד הלימודים צריך להקצות בכל קמפוס חדר הנקה עם מקום ישיבה, שקע חשמל ומקרר, ושווה לברר מראש אילו התאמות אפשר לקבל בתקופת ההנקה.

ואם מחליטים להפסיק להניק?

זו החלטה לגיטימית. משרד הבריאות ממליץ, אם עוברים לתמ"ל, להתחיל את המעבר עוד לפני החזרה לעבודה, כדי שהתינוק יתרגל למזון החדש בזמן שאתם עדיין בבית. גמילה הדרגתית גם עוזרת להימנע מגודש. על כך בהרחבה במדריך גמילה מהנקה.

הסתגלות למעון או למטפלת

ההסתגלות היא בשבילכם לא פחות מאשר בשביל התינוק. מה עוזר, לפי משרד הבריאות ו-HSE:

• להתחיל לפני החזרה. משרד הבריאות ממליץ שהתינוק ייכנס למסגרת כמה ימים לפני שאתם חוזרים לעבודה, כדי שתהיו זמינים אם יתעורר קושי.
• בהדרגה. HSE ממליץ להתחיל בפרקי זמן קצרים ולהאריך לאט, ולשאול את המסגרת מה נוהל ההסתגלות שלה. מסגרת טובה תהיה גמישה.
• פרידה קצרה וקבועה. תמיד אומרים שלום ומבטיחים לחזור, ולא "נעלמים" כשהתינוק לא רואה. לפי HSE, היעלמות בלי פרידה דווקא מגבירה חרדה.
• שגרה צפויה. אותה שעת הגעה ואותה שעת איסוף, ככל האפשר.
• ריח של בית. משרד הבריאות מציע לשים בתיק בגד שלכם, שהמטפלת יכולה לתת לתינוק להריח בזמן ההאכלה.
• מסגרת קרובה לעבודה? משרד הבריאות מציין שמעון קרוב למקום העבודה, ולא בהכרח לבית, יכול לקצר את זמן הפרידה ולאפשר ביקורי הנקה.

מה נורמלי בשבועות הראשונים

לפי משרד הבריאות, כל תינוק מגיב אחרת. יש תינוקות שנראים כאילו "נסוגו" קצת בהתפתחות, יש כאלה שבוכים או מסרבים לינוק בסוף היום, ויש כאלה שרוצים לינוק יותר, גם בלילה, ולהישאר קרוב אליכם. כל התגובות האלה לגיטימיות וחולפות ככל ששניכם מתרגלים. אם הן נמשכות מעבר לזמן סביר, או שמשהו מרגיש לא תקין, אפשר להתייעץ עם אחות טיפת חלב.

ועוד דבר שכדאי לצפות לו: תינוקות שמתחילים מסגרת נחשפים להרבה נגיפים חדשים, ומחלות קלות בחודשים הראשונים שכיחות. משרד הבריאות מציין שהנקה עוזרת להגן על התינוק מפני חלק מהזיהומים במעון. כדאי לסגור מראש מי נשאר בבית ביום מחלה.

להעביר את השגרה למטפלת

המטפלת, הצוות במעון או סבתא צריכים לדעת הרבה דברים, ואת רובם אתם יודעים בעל פה בלי לשים לב: מתי התינוק בדרך כלל ישן, כמה הוא אוכל, איך הוא נרגע, מה הסימנים שהוא עייף. כדאי להעביר את זה בכתב:

• שגרת יום: שעות שינה, ארוחות וכמויות, החלפות חיתול.
• הרגעה: מה עובד (נדנוד, שיר, מוצץ, הליכה) ומה לא.
• האכלה: חלב אם, תמ"ל או מוצקים, איך מחממים, כמה בכל פעם, וסימני רעב ושובע.
• בריאות: אלרגיות, תרופות, מתי להתקשר אליכם, ומספר קופת החולים.
• שינה בטוחה: על הגב, במיטה ריקה, בלי כריות ושמיכות. פירוט במדריך שינה בטוחה לתינוק.
• אנשי קשר לחירום ומספר מד"א, 101.

את כל אלה ריכזנו גם במדריך דף מידע לבייביסיטר. בליה יש מדריך לבייביסיטר שמרכז שגרות, העדפות ואנשי קשר לחירום בקישור אחד, והיומן המשותף מאפשר למטפלת לרשום ארוחות, שינה וחיתולים במהלך היום. כך בסוף יום העבודה אתם רואים מה היה, בלי לחקור, ויודעים כמה התינוק אכל כדי להחליט כמה חלב לשאוב או להשאיר למחר.

הרגשות של החזרה

חזרה לעבודה היא שינוי גדול, ולא רק לוגיסטי. אפשר להרגיש הקלה ואשמה באותו בוקר, להתגעגע ולהתרגש בבת אחת. HSE מזכיר שאין דרך "נכונה" להרגיש, ושזה בסדר לתת לעצמכם כמה שבועות לא חלקים. כמה דברים שעוזרים:

• רגע לעצמכם אחרי הפרידה. חמש דקות של קפה או שיר אהוב באוטו לפני שנכנסים לעבודה.
• להוריד את הרף בבית. בשבועות הראשונים, לא בית מושלם ולא ארוחות מושקעות.
• לחלק משימות. מי מכין את התיק למעון, מי מביא ומי אוסף, מי מבשל. כשזה מתוכנן מראש, יש פחות ויכוחים בשבע בבוקר.
• זמן איכות בערב. HSE ממליץ לשבת עם התינוק על הרצפה כמה דקות כשחוזרים, בלי טלפון, ולשמור על שגרת ערב קבועה: ארוחה, אמבטיה, סיפור ושינה.
• לדבר על זה. עם בן או בת הזוג, עם חברים, עם הורים אחרים שעברו את זה.

ואם העצב, החרדה או הקושי כבדים, נמשכים יותר משבועיים או מקשים עליכם לתפקד, זה לא "רק החזרה לעבודה". שווה לפנות לרופא המשפחה או לאחות טיפת חלב. עוד על זה במדריך דיכאון אחרי לידה ובייבי בלוז.

החזרה לעבודה לא צריכה להיות מושלמת כדי להצליח. היא צריכה תוכנית, קצת גמישות, ואנשים שאפשר לסמוך עליהם. רוב המשפחות מוצאות את הקצב שלהן אחרי כמה שבועות.